The Big 12

Oefeningen voor de rug, om de dag op te starten

1. Rugligging – beide knieën optrekken naar de buik
   – armen om de knieën – knieën naar de borst trekken.
2. Rugligging – beide knieën optrekken naar de buik
   – armen om de knieën – tegenduwen en loslaten – knieën naar de borst trekken.
3. Rugligging – beide knieën optrekken naar de buik
   – armen om de knieën – 1 been strekken in de lucht.
4. Rugligging – knieën optrekken naar de buik
   – armen om de knieën – beide benen strekken in de lucht.
5. Rugligging – beide knieën optrekken naar de buik
   – armen om de knieën – 8tjes draaien met knieën – knieën vasthouden.
6. Rugligging – voeten op ondergrond – knieën gebogen
   – handen naar de knieën wijzen en hoofd optillen.
7. Rugligging – voeten op ondergrond – knieën gebogen
   – beide knieën naar rechts en links bewegen.
8. Rugligging – voeten op ondergrond – knieën gebogen
   – heupen van de ondergrond tillen.
9. Zittend op rand van het bed – voeten op de grond
   – langzaam rug afrollen.
10. Zittend op rand van het bed – voeten op de grond
    – 1 been over het andere been heen slaan – langzaam rug afrollen.
11. Met ijs langs ruggenwervel wrijven.
12. Onder een warme douche – afwisselen met warm- ijs – warm – ijs enz.