Hoe lang duurt het herstel bij een verstuikte enkel?

Heb je je enkel verstuikt? Bij een misstap kan je enkel veel pijn doen. Deze pijn zou snel moeten verminderen. Is dit niet het geval neem dan contact op met huisarts of fysiotherapeut. Als je na een paar dagen na je misstap niet in staat bent om er gewoon mee te lopen kun je uitgaan van een verstuiking. Hoe lang gaat dit duren? Deze vraag houd ons bezig.

Bij een enkel verstuiking maken we onderscheidt in 5 fasen:

 fase 1: DE ONTSTEKINGSFASE

• deze duurt 0 tot 3 dagen
• kenmerken van deze fase zijn: roodheid/zwelling/ functie verlies/ pijn

Advies in deze fase is :

• rust – koude kompressen – en voet omhoog
• belasten op geleiden van de pijn – evt. met krukken lopen
• binnen de pijngrens voet en tenen bewegen ( onbelast )
• compressiebandage

fase 2: DE PROLIFERATIEFASE ( groei van nieuw bindweefsel fase)

• deze duurt 4 tot 10 dagen
• in deze fase  herstelt het weefsel zich en is er aanmaak van nieuw bindweefsel

Advies:

• Medical taping: intapen indien de zwelling dit toelaat
• lopen op geleiden van de pijn
• steeds meer de voet weer gaan afwikkelen
• werk weer hervatten en indien nodig aanpassen aan de belastbaarheid van de voet
• onbelast voet in alle richtingen gaan bewegen
• voorzichtig actieve stabiliteit gaan trainen

fase 3: DE VROEG REMODELLERINGSFASE

• deze duurt 10 tot 21 dagen
• in deze fase wordt het nieuw gemaakte bindweefsel ingehard.

Advies:

• trainen van evenwicht spierkracht – bewegelijkheid
• trainen van dynamische stabiliteit
• bij sport of zware belasting een belastingstape of brace dragen

fase 4: DE LATE REMODDELINGSFASE

• deze fase duurt 3 tot 6 weken
• in deze fase wordt het bindweefsel nog sterker .

Dit gebeurt onder invloed van de belasting. Hoe meer eisen er aan het bindweefsel worden gesteld , des te sterker dit zal worden

Advies:

• belasting opvoeren
• coördinatie training verzwaren ( ook springen en rennen )
• training schema opstellen om weer naar normale ( zoals voor het trauma) belasting te gaan

fase 5: VOOR SPORTERS

• deze fase duurt 8 tot 8/12 weken
• langzaam wordt de belasting verder opgevoerd om de sport prestatie weer aan te kunnen.

KORTOM:

De tijd die je nodig hebt bij een enkelverstuiking om tot volledig herstel te komen is per persoon verschillend. Het ligt ook aan de eisen die je aan de enkel stelt. Ben je bijvoorbeeld een sporter of niet. In het algemeen ben je er grof weg 8 weken mee onder de pannen voordat je je normale leventje weer kunt opvatten.

Een van de belangrijkste zaken bij een enkel verstuiking is het trainen van de enkel coördinatie. Dit om vakere verstuikingen te voorkomen.